Ist es schlecht, neben dem Telefon zu schlafen? Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten

Wie schlimm ist es wirklich? stellt alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen klar, von denen Sie gehört haben, dass sie ungesund sein könnten.

Wenn Sie schon einmal von den Gerüchten gehört haben, dass Handystrahlung Hirntumor verursacht, denken Sie vielleicht, dass es eine schlechte Idee ist, neben dem Handy zu schlafen. Und tatsächlich ist es definitiv nicht das Beste, neben dem Gerät zu dösen. Aber nicht, weil dadurch das Risiko einer potenziell unheilbaren Erkrankung steigt.

Nein, trotz allem, was Sie vielleicht auf YouTube oder Instagram gesehen haben, frisst Ihr Handy Ihr Gehirn weder nachts noch tagsüber. Laut Experten gibt es jedoch noch einen weiteren sehr guten Grund, warum Sie es vielleicht in einem anderen Raum verstauen möchten, bevor das Licht ausgeht.

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Mobiltelefone strahlen Strahlung aus, und Strahlung kann das Krebsrisiko erhöhen. Aber die Strahlung, die von Ihrem Telefon ausgeht, gilt nicht als gefährlich.

Ionisierende Strahlung, die von Röntgenstrahlen und Radon ausgeht, kann DNA-Schäden verursachen, die das Krebsrisiko einer Person erhöhen können. Laut dem National Cancer Institute (NCI) ist die von Mobiltelefonen ausgehende Strahlung, sogenannte Hochfrequenzstrahlung, jedoch nichtionisierend, was bedeutet, dass sie keine DNA-Schäden verursacht. (Und um es festzuhalten: Laut NCI ist es nicht die einzige Quelle in Ihrem Alltag; Hochfrequenzstrahlung wird von Radio- und Fernsehsignalen, Mikrowellen und WLAN ausgestrahlt, um nur einige zu nennen.)

Natürlich kann niemand mit Sicherheit sagen, ob das Schlafen mit dem Telefon unter dem Kissen das Risiko für Krebs, insbesondere Kopf- oder Halskrebs, erhöht. Aber wir haben ziemlich solide Beweise dafür, dass das nicht der Fall ist, sagen Experten.

„Umfangreiche Metaanalysen wurden durchgeführt, um nach Belegen dafür zu suchen, dass es einen Zusammenhang [zwischen Mobiltelefonen und Krebs] gibt, aber keine konnte eine eindeutige Behauptung aufstellen“, sagt Dr. Stephanie Weiss, Leiterin der Abteilung für Neurologische Onkologie bei Fox Chase Cancer Center in Philadelphia. „Derzeit haben wir keinen Grund zu der Annahme, dass Mobiltelefone Krebs verursachen.“

Das NCI ist mit dieser Haltung nicht allein. Eine lange Liste großer Organisationen, die die Beweise überprüft haben, sagen auch, dass die Nutzung von Mobiltelefonen – einschließlich des Schlafens neben Ihrem Telefon – sicher ist. Dazu gehören die Food & Drug Administration, die Centers for Disease Control and Prevention und die Federal Communications Commission.

Nur weil Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie Hirntumor bekommen, wenn Sie schlafen, während Ihr Telefon neben Ihnen aufgeladen wird, heißt das nicht, dass das eine gute Idee ist. Zwar gibt es keine stichhaltigen Behauptungen im Zusammenhang mit der Krebserkrankung durch Mobiltelefone, doch es gibt keinen Mangel an Beweisen, die einen Zusammenhang zwischen nächtlichem Telefonieren und schlechterem Schlaf belegen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass die Verwendung Ihres Telefons vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren kann, dank einer Kombination aus melatoninunterdrückendem blauem Licht und anregenden Inhalten. Aber das Telefon in der Nähe zu haben, kann zu noch größeren Problemen führen, wenn man endlich einschläft.

„Ein plötzlicher Piepton, ein Summen oder ein anderes Geräusch, das von Ihrem Mobiltelefon ausgeht, reicht aus, um Sie aus dem Schlaf zu wecken“, sagt Peter A. Fotinakes, MD, medizinischer Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am Providence St. Joseph Hospital in Orange County, Kalifornien. „Wenn das Telefon einen eingehenden Anruf oder eine SMS signalisiert, sind Sie möglicherweise gezwungen, vollständig aufzuwachen, um zu antworten. Wenn Sie nicht antworten möchten, liegen Sie möglicherweise wach im Bett und überlegen, wer Sie um 2:00 Uhr morgens anruft oder Ihnen eine SMS schreibt.“

In jedem Fall wurde Ihre Schlummerzeit unterbrochen, was die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt. Und Sie werden am Ende wahrscheinlich weniger Augen verschließen, als wenn Ihr Telefon nicht im Zimmer wäre – im Durchschnitt etwa 48 Minuten weniger, laut einer Studie in „PLOS One“ vom Oktober 2018.

Wie weit sollte Ihr Telefon entfernt sein, wenn Sie schlafen?

Sie haben vielleicht gehört, dass Ihr Telefon beim Schlafen mindestens einen Meter von Ihnen entfernt sein sollte, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Zahl belegen. Unter dem Gesichtspunkt einer guten Schlafqualität ist es jedoch möglicherweise am besten, Ihr Telefon ganz von Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten, damit Sie nicht durch Benachrichtigungen aus dem Schlaf gerissen oder durch Scrollen wach gehalten werden.

Ein Mobiltelefon auf Ihrem Nachttisch ist wahrscheinlich keine tödliche Waffe. „Das Krebsrisiko ist ziemlich gering. Die Strahlung dringt nicht tief ein“, sagt Dr. Weiss.

Aber das Dösen neben Ihrem Gerät könnte Ihren Schlaf stören, was sich auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung am nächsten Tag (und bald auch auf Ihre Gesundheit) auswirken könnte. Deshalb ist es eine gute Idee, es in ein anderes Zimmer zu stellen, wenn Sie ins Bett gehen.